ALIMENTOS PARA HACER CRECER LOS BÍCEPS, TRÍCEPS Y CUÁDRICEPS
En la vida moderna todo se trata de lucir bien, y para ello unos gastan dinero y tiempo en el gimnasio, otros hacen ejercicios en lugares públicos o siguen los consejos del abuelo sobre las merengadas extrañas y otros más extremos y perezosos se someten a cirugías para tener el cuerpo que siempre soñaron y que todos adoran ver en las redes sociales.
Pero, una parte importante y elemental para hacer crecer sanamente nuestro cuerpo, mantenerlo y definirlo; es la alimentación adecuada acompañada con la proteína en polvo (Opcional) Debemos estar claros si queremos ser fisicoculturistas o solo crecer para ajustar esa ropa que nos queda grande o para contar con un cuerpo duro, fuerte, agradable y atractivo a través de los años.
Debemos ser Comprometidos en esto
Esto aplica para hombres y mujeres que se disponen a mantener una dieta sana y no temen a ciertos alimentos como vegetales, verduras y pescados, no queremos que pierdas la vida ni tus ahorros en el gimnasio, queremos que hagas las horas necesarias de ejercicio con el peso adecuado, para tu peso corporal y tu resistencia, queremos que midas la cantidad de peso que subes, así como la cantidad de calorías que consumes ya que debemos asegurarnos que sean siempre menor a la cantidad de proteína, queremos que retengas músculo y tu cuerpo se adapte a una alimentación inteligente y pensada específicamente para que te veas como has querido siempre, como esa modelo o ese actor que admiras.
Arreglemos Nuestra Dieta para Construir Músculo Magro
Los alimentos ricos en proteína son muy importantes para ganar músculo pero los carbohidratos y las grasas también son fuente de energía necesaria. Si su objetivo es ganar músculo magro, debe concentrarse en hacer ejercicio regularmente y consumir más calorías sanas cada día a partir de los alimentos que fortalecen los músculos. No debemos olvidar tomar más de 3 litros de agua al día.
Toma nota que ahora listamos los mejores alimentos para hacer crecer nuestros bíceps, tríceps y cuádriceps.
1. Huevos: contienen grandes cantidades de aminoácidos.
2. Salmón: contiene omega y vitamina B.
3. Pechuga de Pollo o Pavo: contienen proteína de alta calidad.
4. Yogur Griego: es proteína de caseína y suero de leche coadyuvante en la recuperación del entrenamiento.
5. Atún, Vieiras y Camarones: Contiene vitamina A, B y B12, además de niacina y ácidos grasos.
6. Carne de res magra y molida: para respaldar la ganancia de masa muscular.
7. Soja: contiene grasa insaturada y sana.
8. Requesón: no contiene grasa y contiene mucha proteína (excelente merienda).
9. Frijoles: cualquier variedad es buena elección para ganar fibra, magnesio y hierro.
10. Quinoa o Arroz: es proteína y co